Noticias | 04 ago. 2023

¿SABÍAS QUE HACER EJERCICIO SÓLO LOS FINES DE SEMANA ES TAN BENEFICIOSO COMO HACERLO RUTINARIAMENTE?

La mayoría de nosotros tiene poco tiempo en la semana para hacer actividad física. Obligaciones laborales, sociales, familiares ocupan gran parte del día hábil y cuando llega el tiempo de realizar actividad física estamos agotados, sin energía. ¿Cuán común es esta situación? Muy frecuente.

Muchas personas dicen no hacer ejercicio porque no tienen tiempo, aunque sí disponen de tiempo el fin de semana. Algunos de hecho concentran su actividad física el fin de semana. ¿Esto es útil? ¿Es beneficioso?

Una publicación reciente evaluó 89.573 individuos a quienes dividió en sedentarios, físicamente activos habituales y físicamente activos los fines de semana (“guerreros del fin de semana”). Se definió ser físicamente activo (habitual o de fin de semana) a hacer al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Las personas activas (ya sea regularmente o solo de fin de semana) tuvieron menor riesgo de presentar una arritmia cardíaca frecuente (fibrilación auricular), infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y accidente cerebro vascular. 

Otros estudios habían mostrado resultados similares. Previamente un gran estudio poblacional se planteó este interrogante y siguió a unos 350.978 personas durante un poco más de 10 años y mostró beneficios independientemente de realizar actividad regularmente distribuida en la semana o concentrada en uno o dos días. 

Es decir que estos estudios sugieren que concentrar la actividad física en una o dos sesiones en la semana (fines de semana o similar) puede ser tan efectiva como hacerlo regularmente. Los beneficios se han demostrado tanto para reducción de enfermedad cardiovascular como reducción de cáncer.

Por lo tanto, lo importante es hacer actividad física (si no está contraindicada por su médico) ya sea regularmente (lo ideal) o concentrarlo en uno o dos días de la semana si no se dispone de tiempo todos los días.

 

Fuentes:

1. Khurshid S et al. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247-252
2. Dos Santos M et al. Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality. A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848
3. O’Donovan  G et al.  Association of “weekend warrior” and other leisure time physical activity patterns with risks for all-cause, cardiovascular disease, and cancer mortality.   JAMA Intern Med. 2017;177(3):335-342.
4. Lee  IM et al.  The “weekend warrior” and risk of mortality.   Am J Epidemiol. 2004;160(7):636-641.
5. Shiroma  E et al..  Physical activity patterns and mortality: the weekend warrior and activity bouts.   Med Sci Sports Exerc. 2019;51(1):35-40